Menú semanal: guía práctica para planificar tus comidas
Si estás empezando, lo importante no es “tener miles de recetas”, sino una estructura repetible: elige 6–10 platos, genera la lista de la compra y reutiliza ingredientes. Esta guía te da el método y ejemplos para arrancar hoy.
Paso a paso (30 minutos)
- Define tu objetivo: ahorrar tiempo, comer más saludable, perder grasa, ganar músculo, etc.
- Elige 2 proteínas base, 2 guarniciones y 2 “platos rápidos” (huevos, ensaladas, bowls).
- Repite ingredientes: si compras pimientos, úsalos en 2–3 platos (salteado, tortillas, pasta).
- Planifica 1 tanda de batch cooking (arroz, legumbres, verduras asadas) para 2–3 días.
- Escribe la lista de la compra por secciones: frescos, proteína, despensa, congelados.
Plantilla rápida
- Lunes–Miércoles: 2 platos base + 1 rápido
- Jueves–Domingo: 2 platos base + sobras inteligentes
- Snacks: fruta, yogur, frutos secos
- Extra: 1 salsa (tomate, pesto, yogur)
Últimos planes publicados
Aún no hay muchos planes públicos. En cuanto publiquemos más, aparecerán aquí.